ryz warzywa

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 29.10.2016r. Potruchtane. Udało mi się wbić w okno pogodowe pomiędzy deszczem ze śniegiem i mini gradem a zwykłym deszczem połączonym z solidną piździawą. Duło wczoraj konkretnie w Wawie. W sumie wyszło szybciej niż mi się wydawało, że wyjdzie, a pierwszy kilometr poleciałam w 6:40 bo wiało [...]

KONKURS !!! Whole30 - Miesiąc Paleo ! - PODSUMOWANIE Po pierwszych kilku dniach, kiedy miałam wrażenie, że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia i obecność Kuro – taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

[...] garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 20ml lniany, kakao 4. Pre workout 160g łosos, 30g orzechy, warzywa no booster 5. Post workout 200g dorsz, 100g ryz basmati, pomidor/kukuydza brzoskwinia potas 6. 200g tatar wołowy, 150g pieczywo cytrynian magnezu 3g NOTE Mniej popularne orzechy: pekan, pinini - promo w kaufland. [...]

za późno już 500 g zamówiłem i git. ekonomicznie. CARDIO 30 min kickboxing DIETA 20g wpi 1. Omlet: 0g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g rodzynki, spirulina wit D3 5tys ui 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, 100g ryż biały, warzywa enzymy 4.250g żołądki duszone w cebulce, 100g ryż [...]

[...] 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - [...]

Martuccaza pierwszym razem umyslilam sobie wodny porod, i powiem Ci,ze kazde zamoczenie sie po szyje w cieplej wodzie niesamowicie mi pomagalo - lagodzilo skurcze i odprezalo (jesli podczas porodu mozna sie odprezyc ) no ale niestety pod koniec zazadalam ZZO a to juz wyklucza 'zabawy wodne'. Ale i tak bylo warto. Polozna i sala byly prtzygotowane. [...]

witam po przerwie.Uzupełniam zaległości 2.01.12 trening 1.mc 8 x 33/ 40/ 48 2.wykroki 8 x 7,7/ 8,7/ 9,7 3.wiosłowanie hantlą 8 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 8 x 7,7/ 8,7/ 10,7 5.wyciskanie na barki 3 x 8 x 5,7 6.uginanie na biceps 8 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 14 dieta jajka, chleb zytni, [...]

To okropne... na 7 rano było jeszcze więcej ludzi niż na 21.15... Idę sprzątać EDIT: Wrzucę jeszcze menu z wczoraj i dzisiaj. Wczoraj: 1. 7.30 372kcal 17 19 35 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 20g 2. 10.30 338kcal 25 16 24 - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki - masło śmietankowe 5g - ser twarogowy półtłusty 80g - [...]

Liczę zatem ponownie zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmax (uwzględniając: 102kg, 175cm, 3x tydzień siłownia, 2x tydzień aeroby, endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

I posilek: owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie, 2 szklanki mleka . II posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa TRENING ! Po treningu : Carbo bądź gainer 6000 . IV posilek piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa V posilek piersi/ [...]

PLAN TRENINGU FBW: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka kurze całe 280g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Limanda/Morszczuk 85g Olej lniany 20g [...]

[...] sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie sztanga 4s Uginanie mlotkowe 4s Dieta: 1 jajka, kawalek boczka, warzywa, oliwa 2 makaron, ryba 3 ryz, ryba 4 karkowka, olej lniany, warzywa 5 karkowka, oliwa, warzywa 6 jajka, olej lniany, warzywa O tragedii dowiedzialem sie tuz przed treningiem, jednak postanowilem go [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]